b 100

[...] trening był krótszy niż zakładałem. Czwartek (barki, kaptury) Barki 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 35/42/47 (10/8/7) 2. Wyciskanie nad głowa siedząc (na maszynie) 80/100/110 (10/8/7) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/14/14 (10/10/10) 4. Unoszenie hantli przodem 14/14/14 (8/7/7) 5. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) [...]

Wtorek: Klatka, brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130 (9/7/6) 3. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/100/100 (8/8/8) 4. a)Rozpietki hantlami na płaskiej 22/22/22 b)Rozpietki na maszynie Brzuch

[...] + warzywa: kalafior, sałata lodowa, papryka, kiszony ogór, pomidorki suple: kombucha, magne-100, wapń +d3 napoje: woda 2,5 l, kawax3, pokrzywa, rumianek x3 dziś trening - zmiana systemu #-P rozgrzewka 8 min orbi + rozciąganie 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 [...]

[...] xDD dzisiaj dieta szła świetnie... do czasu aż dziewczyna mnie na lody nie wyciągneła xd jutro ma zęba wyrywanego i weź tu jej odmów xD no ale cóż, jutro już pojdzie na 100% dobrze bo mnie nie namówi;] Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 73kg 5x 91kg 3x 103,5kg 12x 115,5kg ostatnio 16x 109,5kg, technika do ok. 5/6 powtórzenia 100%towo dobrze;) [...]

[...] reszta - 6,5 gram na 1 kg masy ciała = 462 gram (1 gram = 4 kcal); 1848 kcal ŁĄCZNIE: 3055 kcal(3169 kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 100 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 34 g W: 65 g T: 36 g II: 10:00 100 g piers z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego(nie powinno go [...]

Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni [...]

CC zakalda jeszcze dni MC - moderate carb, Twoja wersja jest uproszczona - HC i LC, ale tez moze byc po siłowym mozesz wypic bcaa>aero>posilek 2 I(8.30) 100 g płatków owsianych 4 białka jaj /smiało jedz całe jaja 200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS kapsułki omega olimpu 46g b 33 t 74 w II(11.00) Ryż biały 100g kurczak 100g [...]

[...] ciągnie do tłuszczu... nie do mięsa, ale do orzechów głównie. Nie wiem czy nie lepiej by było przyjąć strategię, że trzymam niskie ww, wysokie tłuszcze, czyli 120 białka, 100 węglowodanów (głównie okołotreningowo), 80g tłuszczu i tylko raz na tydzień, albo jak mi intuicja podpowie, że trzeba podładować ww to zrobić dzień na wyższych węglach... [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 Ciężko, ale udanie. 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie Leżąc R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5,5 R: 70 x 15p Ćwiczenie którego dawno nie robiłem, zamiar był dojść do 90, ale poszło lekko i zaatakowałem 100 ze średnim skutkiem %-) Ćwiczenie bez żyłowania. http://www.youtube.com/watch?v=BdzPjCBZR7E&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 100 x 2/ 100 x 3 R: a 80 x4p / 70 x6p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x12p c 7 x12p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p W [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 8 / 100 x 8 Coś opornie dzisiaj szło, zobaczymy jak będzie za tydzień http://www.youtube.com/watch?v=ur90R7m9JX0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 115 / 135 / 145 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 25 Topowa z zapasem w całkiem niezłym pochyleniu, regres elegancko dobił plecy. 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja Cc x 5 / 10 x 3 / 20 x 2 / 32,5 x 6 / 27,5 x 6 / 20 x 8 / 15 x 7 / 10 x 8 / 5 x 8 / [...]

[...] nareszcie po tygodniowej absencji spowodowanej infekcją ;-) Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 8 / 100 x 8 Po przerwie dosyć opornie to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / 40 [...]

Trening z niedzieli, robiony w poniedziałek. Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10 2. Wypychanie na sunicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 4. Uginanie leżąc [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8 Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko. https://www.youtube.com/watch?v=27lqUC0pHg4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 5 Druga seria trochę wyżyłowana, ale technika nie najgorsza. https://www.youtube.com/watch?v=ZmrK9fe7FN4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 5 / 60 x 6 / 50 [...]

[...] 50 gr płatków owsianych 200 gr twarogu półtłustego cynamon 150 g jeżyn 50 g malin 2 jaja + 3 białka Migdały 15 g Winogrono 250g 2 posiłek , gulasz z wątroby drobiowej 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby drobiowej 50 g cebuli 100 g papryki 10 g ketchupu 15 g masła 300 g buraczków 3 posiłek , ziemniaki z piersią z kurczaka 500 g ziemniorów [...]

[...] rozsadzić wszystko  Z ciężarem wielki progres mimo że tak naprawdę to pierwszy trening na ‘masie’. 6. Września 2013r – Nogi Przysiady ze sztangą 14x60 12x70 10x80 8x90 5x100 2x110 ( nie pamiętam kiedy ostatnio tyle podniosłem, a gdybym miał asekurację myślę że 4 powt. By się udało) Wykroki 30x10 35x9 40x8 45x5 Uginanie ud na maszynie [...]

[...] kg 3 Serie unoszenia nóg do klatki na brzuch 3 serie skosów z hantlem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 180 g białek jaj, 200 g twarogu, rodzynki 2 posiłek 60 g ryżu, 100 g kuraka, warzywka 3 posiłek 350 g ziemniaków, 100 g łopatki wołowej 4 posiłek 80 g makaronu, 170 g kuraka 5 posiłek 350 g ziemniaków, 100 g kuraka, 150 g surówek 6 [...]